탈수가 어떻게 불안과 건강 문제를 유발 하는가

권장되는 일일 체액 섭취량보다 적은 음료수는 심장병, 당뇨병 및 우울증의 위험 증가와 관련된 스트레스 호르몬 반응이 더 커집니다.

최근에 발표 된 새로운 연구 응용 생리학 저널하루에 1.5 리터 미만의 체액 또는 7 컵의 차를 마신 개인은 매일 물 섭취 권장 사항을 충족 한 사람들보다 50% 이상 높은 스트레스에 대한 코티솔 반응을 가졌다는 것을 발견했습니다.

LJMU의 스포츠 및 운동 과학부의 생리 학자 인 Neil Walsh 교수는 다음과 같이 말했습니다 : “코티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며 스트레스에 대한 과장된 코티솔 반응성은 심장병, 당뇨병 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.”

“당신이 마감일이 다가오는 마감일이나 연설이 있다는 것을 알고 있다면, 물병을 가까이 두는 것은 장기 건강에 잠재적 인 이점을 가진 좋은 습관이 될 수 있습니다.”

불쌍한 장기 건강

Danone R & I가 자금을 지원하는 프로젝트를 통해 Neil과 그의 팀은 건강한 청년을 두 명의 동등한 크기의 그룹으로 나누었으며, 일일 유체 섭취량은 25%가 가장 낮고 가장 높았습니다. ‘낮은 액체’그룹은 일반적으로 하루 1.5 리터 미만의 체액을 마신 개인 (물, 뜨거운 음료 등)으로 구성되었습니다. ‘높은 액체’그룹에는 정기적으로 매일 물 섭취 권장 사항을 충족 한 개인 – 여성의 경우 2 리터, 남성의 경우 2.5 리터가 포함되었습니다. 두 그룹 모두 심리적 특성 및 수면과 같은 스트레스 반응에 영향을 미치는 것으로 알려진 주요 요인과 일치했습니다.

참가자들은 일주일 동안 평소 음주 습관을 유지했으며, 그 동안 수화 수준은 혈액 및 소변 샘플에서 모니터링되었습니다. 그런 다음 참가자들은 모의 면접과 정신 산술 작업을 통해 실제 스트레스를 시뮬레이션하는 데 널리 사용되는 Trier Social Stress Test를 겪었습니다.

연구팀의 일원 인 Daniel Kashi 박사는 다음과 같이 말했습니다 : “두 그룹 모두 스트레스 테스트 중에 똑같이 불안하고 비슷한 심박수 증가를 경험했습니다. 그러나 ‘낮은 액체’그룹만이 스트레스 테스트에 반응하여 타액 코티솔의 상당한 증가를 보였습니다.”

그는 “유체가 낮은 그룹은 높은 유체 그룹보다 목이 마르지 않았지만, 더 어둡고 집중된 소변이 많았으며, 수화가 불량한 명확한 징후를 보였습니다. 중요한 관찰은 스트레스 테스트에 더 큰 코티솔 반응성과 관련이 있다는 것이 중요한 관찰은 스트레스에 대한 과장된 코르티솔 반응성이 장기적인 건강과 관련이 있다는 것이 었습니다.”

“스트레스가 많은 일정이 있다면 물 한 병을 닫는 것은 좋은 습관이 될 수 있습니다.”

Daniel Kashi 박사, LJMU의 생리 학자

탈수가 해로운 이유는 무엇입니까?

그 대답은 신체의 수중 조절 시스템에 있으며 뇌의 스트레스 응답 센터와 밀접하게 연결되어 있습니다. 신체가 부적절한 체액 섭취 또는 과도한 체액 손실로 인해 탈수를 감지하면 바소프레신이라는 호르몬의 방출을 유발합니다. 바소프레신은 주로 신장에 작용하여 혈액량과 전해질 균형을 유지하기 위해 물 재 흡수를 촉진합니다. 이 보존 메커니즘은 비용이 듭니다. 지속 된 바소프레신 ​​방출은 신장에 추가 균주를 배치하여 소변을 집중시키고 전해질 균형을 관리하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.

바소프레신은 또한 뇌의 스트레스-반응 센터 인 시상 하부에서 작용하여 코티솔의 방출에 영향을 줄 수 있습니다. 바소프레신에 대한이 이중 역할은 혈액량과 전해질 균형을 유지하지만 코티솔을 증가시키는 데 도움이됩니다.

연구원들은 추가 장기 연구가 필요하지만 이번 연구 결과는 현재의 물 섭취 권장 사항을 강화한다고 말합니다. 매일 여성의 경우 약 2 리터, 남성의 경우 2.5 리터입니다.

수화는 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다

Kashi 박사는“수분을 공급하면 신체가 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수화 상태를 확인하는 실질적인 방법은 소변 색상을 모니터링하는 것입니다. 밝은 노란색은 일반적으로 수분이 양호합니다.

“예를 들어 스트레스가 많은 일정이 있다는 것을 알고 있다면, 마감일이 다가 오거나 말을 할 수있는 연설이있을 수 있습니다. 물병을 가까이 두는 것은 장기 건강에 잠재적 인 이점을 가진 좋은 습관이 될 수 있습니다.”