너무 많은 화면 시간은 아이들의 마음을 상하게 할 수 있습니다

• 덴마크에서 1,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 데이터에 따르면 어린이와 청소년 사이에서 전자 기기를 더 많이 사용하거나 TV를 시청하는 시간은 고혈압, 고콜레스테롤, 인슐린 저항성을 포함한 심혈관 대사 질환 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다.
• 화면 사용 시간과 심대사 위험 사이의 연관성은 수면 시간이 적은 청소년에게서 가장 강력했으며, 이는 화면 사용이 수면 시간을 ‘훔쳐’ 건강에 해를 끼칠 수 있음을 시사한다고 연구진은 말했습니다.
• 연구원들은 이번 연구 결과가 장기적으로 심장 및 대사 건강을 보호하기 위한 잠재적인 방법으로서 젊은이들의 화면 습관을 해결하는 것이 중요하다는 점을 강조한다고 말했습니다.

초기 심장 및 대사 위험과 관련된 화면 시간

TV, 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 또는 게임 시스템에서 많은 시간을 보내는 어린이와 청소년은 혈압 상승, 바람직하지 않은 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성과 같은 심장 대사 문제에 직면할 가능성이 더 높은 것으로 보입니다. 연구 결과는 미국 심장 협회 저널미국 심장 협회(American Heart Association)의 오픈 액세스 동료 검토 저널입니다.

미국심장협회(American Heart Association)의 2023년 과학 성명에서는 “심장대사 위험은 점점 더 젊은 연령층에서 발생하고 있다”고 보고했으며, 2013~2018년 국민건강영양조사조사(National Health and Nutrition Examination Survey) 데이터에서 2~19세 미국 청소년 중 29%만이 양호한 심장대사 건강을 보였다고 밝혔습니다.

덴마크 코호트는 일관된 패턴을 보여줍니다.

두 개의 덴마크 연구에서 1,000명 이상의 참가자를 평가한 결과, 명확한 연관성이 발견되었습니다. 오락용 화면 시청 시간이 많을수록 어린이와 청소년의 심혈관 및 전반적인 심장 대사 위험이 높아지는 것과 유의미한 관련이 있었습니다.

덴마크 코펜하겐 대학교 COPSAC(코펜하겐 유년기 천식에 관한 전향적 연구)의 연구원이자 연구의 주 저자인 데이비드 호너(David Horner) 박사는 “유년기와 청소년기에 임의적인 화면 시간을 제한하는 것은 장기적인 심장 및 대사 건강을 보호할 수 있습니다”라고 말했습니다. “우리의 연구는 이러한 연결이 일찍 시작된다는 증거를 제공하며 균형 잡힌 일상 생활의 중요성을 강조합니다.”

연구자들이 측정한 것

팀은 두 개의 COPSAC 그룹을 분석했습니다. 10세 그룹 중 한 그룹은 2010년에 뒤따랐고, 18세 그룹 중 한 그룹은 2000년에 뒤따랐습니다. 그들은 여가 화면 사용이 심대사 위험 요인과 어떤 관련이 있는지 조사했습니다. 스크린 타임에는 TV 및 영화 시청, 게임, 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터에서의 재미 시간이 포함됩니다.

전반적인 위험을 포착하기 위해 연구자들은 허리둘레, 혈압, 고밀도 지단백질 또는 HDL “좋은” 콜레스테롤, 중성지방 및 혈당 수치를 포함한 대사 증후군의 여러 구성 요소를 기반으로 복합 심장대사 점수를 만들었습니다. 그들은 성별과 나이에 맞춰 조정되었습니다. 점수는 연구 평균(표준 편차)에 대한 각 참가자의 위험을 반영합니다. 0은 평균 위험을 나타내고 1은 평균보다 1표준 편차를 나타냅니다.

매 시간마다 합산됩니다.

분석에 따르면 오락용 화면 시청 시간이 1시간 늘어날 때마다 심대사 점수는 10세 어린이의 경우 약 0.08 표준편차, 18세 어린이의 경우 0.13 표준편차 증가하는 것으로 나타났습니다. Horner는 “이것은 하루에 3시간의 추가 화면 시간을 갖는 어린이가 또래에 비해 표준편차가 약 1/4에서 0.5배 더 높다는 것을 의미합니다.”라고 말했습니다.

“시간당 작은 변화이지만, 많은 청소년에게서 볼 수 있듯이 화면 시간이 하루에 3, 5, 심지어 6시간까지 누적되면 그 수치는 더해집니다.”라고 그는 말했습니다. “이를 전체 어린이 인구에 걸쳐 곱하면 성인기로 이어질 수 있는 초기 심장 대사 위험의 의미 있는 변화를 보고 있습니다.”

수면이 위험을 증가시키는 것으로 나타남

짧은 수면과 늦은 취침 시간은 화면 시청 시간과 심혈관 대사 위험 사이의 관계를 강화했습니다. 잠을 덜 자는 청소년은 동일한 양의 화면 노출과 관련된 위험이 눈에 띄게 더 높은 것으로 나타났습니다.

Horner는 “어린 시절 수면 시간이 이러한 관계를 완화했을 뿐만 아니라 부분적으로 설명하기도 했습니다. 화면 시청 시간과 심대사 위험 사이의 연관성 중 약 12%가 짧은 수면 시간을 통해 매개되었습니다”라고 Horner는 말했습니다. “이러한 발견은 불충분한 수면이 화면 시청 시간의 영향을 확대할 뿐만 아니라 화면 습관을 초기 대사 변화와 연결하는 주요 경로가 될 수 있음을 시사합니다.”

화면 사용과 관련된 대사 “지문”

기계 학습 분석에서 조사관은 화면 시간과 상관관계가 있는 것으로 보이는 혈액 대사산물의 독특한 패턴을 식별했습니다.

“우리는 화면 시간 행동의 잠재적인 생물학적 영향을 검증하는 ‘화면 시간 지문’이라는 일련의 혈액 대사 산물 변화를 감지할 수 있었습니다.”라고 그는 말했습니다. “동일한 대사체학 데이터를 사용하여 우리는 화면 시청 시간이 성인기의 심혈관 위험 예측과 연관되어 있는지 평가하여 유년기에서는 긍정적인 추세를, 청소년기에서는 유의미한 연관성을 발견했습니다. 이는 화면과 관련된 대사 변화가 장기적인 심장 건강 위험의 초기 신호를 전달할 수 있음을 시사합니다.

“소아 진료 중 화면 습관을 인식하고 논의하는 것은 다이어트나 신체 활동과 마찬가지로 더 광범위한 생활 방식 상담의 일부가 될 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “이러한 결과는 또한 대사체 신호를 라이프스타일 위험의 초기 객관적 지표로 사용할 수 있는 기회를 열어줍니다.”

전문가의 실무 지도

이 연구에 참여하지 않은 미국 심장 협회의 젊은 심장 심혈관 질환 예방 위원회 의장인 Amanda Marma Perak, MD, MSCI., FAHA는 수면에 집중하는 것이 화면 시간 패턴을 바꾸는 훌륭한 출발점이라고 말했습니다.

시카고 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 소아과 및 예방의학과 조교수인 페락은 “화면 시간을 줄이는 것이 어렵다면 화면 시간을 더 일찍 옮기고 더 일찍, 더 오랫동안 잠자리에 드는 데 집중하는 것부터 시작하라”고 말했습니다.

어른들도 모범을 보일 수 있다고 그녀는 말했습니다. “우리 모두는 화면을 사용하므로 어린이, 청소년, 청소년이 성장하는 방식으로 건전한 화면 사용을 안내하는 것이 중요합니다. 부모는 언제 화면을 치워야 하는지, 어떻게 사용하는지, 멀티태스킹을 피하는 방법 등 건전한 화면 사용의 모범이 될 수 있습니다. 그리고 아이들이 좀 더 커질수록 저녁 식사 시간이나 다른 시간에 기기를 치워두는 이유를 더 명확하게 설명하세요.

“화면 없이 즐겁게 시간을 보내는 방법을 알고 지루함을 감당할 수 있는지 확인하세요. 지루함은 탁월함과 창의력을 낳으므로 자녀가 지루하다고 불평할 때 걱정하지 마십시오. 외로움과 불편함은 평생 동안 발생하므로 스크롤을 포함하지 않는 건강한 방식으로 자녀가 반응하도록 지원하고 멘토링할 수 있는 기회입니다.”

중요한 주의사항 및 다음 질문

이 작업은 관찰적이기 때문에 직접적인 원인과 결과보다는 연관성을 드러낸다. 또한 설문지를 통해 부모가 10세와 18세 어린이의 화면 사용을 보고했는데, 이는 실제 화면 사용 시간을 완벽하게 반영하지 못할 수 있습니다.

Horner는 향후 연구에서 화면 조명이 일주기 리듬을 방해하고 수면 시작을 지연시킬 수 있는 취침 시간 전 몇 시간 동안 화면 노출을 줄이는 것이 심장 대사 위험을 낮추는 데 도움이 되는지 여부를 테스트할 수 있다고 언급했습니다.

연구 세부사항, 배경 및 디자인

• 덴마크 COPSAC의 두 전향적 연구 그룹은 모자 쌍으로 구성되었으며, 2010년 연구 그룹에서는 10세까지, 2000년 연구 그룹에서는 18세까지의 어린이 출생부터 계획된 임상 방문 및 연구 평가에서 수집된 데이터를 분석했습니다.
• 설문지를 통해 10세 그룹과 18세 어린이의 부모는 젊은 참가자들이 TV나 영화를 시청하고, 콘솔/TV에서 게임을 하고, 여가를 위해 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하는 데 보낸 시간을 자세히 설명했습니다.
• 2010년 그룹의 경우 6세 어린이 657명, 10세 어린이 630명이 화면을 시청할 수 있는 시간이 있었습니다. 평균 화면 시간은 6세에서는 하루 2시간, 10세에서는 하루 3.2시간으로 시간이 지남에 따라 상당한 증가를 나타냅니다.
• 2000년 18세 집단의 경우 364명이 화면을 시청할 수 있었다. 18세의 화면 시간은 하루 평균 6.1시간으로 상당히 높았습니다.
• 수면은 14일 동안 센서를 통해 측정되었습니다.